[...] barków tez Piramidka od 1-6 3. Wiosło zalezy od dnia od 25kg 3x po12 ruchów minimum 10 ;) 4. Podciagania podchywtem na szerokosci barkow od 1-6 Piramidka oczywiscie 5. podciaganie waskie pdochywtem piramidka od 1-6 wieksze przerwy jak nei dajemy rade 6. biceps unoszenie przedramion z subinacja nadgarstka 10x16kg 30s przerwy 10x14kg 30s [...]
Jak ktoś nie chce pomóc proszę nie pisać nie potrzebnych postów jeśli łaska, za każdą pomoc dziękuje bardzo Siema dawno temu grałem dużo przy kompie i nie ćwiczyłem(do tego dochodzi masakryczna niedowaga chociaż jem jak moi rówieśnicy).. teraz mam za swoje i potrzebuję waszej pomocy (mogę dać zdjęcie jeśli trzeba) wystają mi kręgi dwa (jeden [...]
mam pytanie czy jezeli cwicze na mase to powinienem robic malo powtorzen z duzym obciazeniem czy jak ?? bo znalazlem cwiczenia i niewiem czy powinienm je stosowac a druga sprawa to czy moge w takie dni cwiczyc ? dzieki z gory wtorek Klatka 1) leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 5 serii -10-12 powtórzeń 2) leżąc na [...]
[...] dorzucić więcej serii?. Sprzęt to hantle 2x10 oraz drążek rozporowy. Na drążku jak narazie słabo więc podciąganie nachwytem nie wchodzi w grę. Zamiast negatywów robie sobie podciaganie podchwytem ale w seriach 3x3 :) A więc plan którym ćwiczyłem do tej pory: Plan A Wykroki 3x12 wiosłowanie hantlem 3x12 pompki 3xMAX Wyciskanie hantli 3x12 [...]
Witam. Od początku wakacji, czyli już 4 miesiące zacząłem ćwiczenia różnego rodzaju w warunkach domowych. Zaczynając byłem laikiem odnośnie treningu i odżywiania. Postawiłem sobie cel redukcji tłuszczu przy jednoczesnym nabieraniu masy mięśniowej, co teraz wiem, że było paradoksem. Robiłem 6 weidera i pompki oraz cwiczenia hantlą. Codzennie, [...]
[...] triceps: -wycisk francuskie sztangi leżąc 3s -wycisk sztangielki zza głowy oburącz siedzac 3s -prostowanie ręki ze sztangielka w podporze 3s ŚR.: plecy,biceps,nogi Plecy: -podciaganie się na drążku 3s -wiosłowanie sztanga 3 s -podciaganie sztangi z jednej strony w opadzie tułowia 3 serie Biceps; -3 serie „siódemek" czy inaczej „21" (ze [...]
[...] FBW, tak to juz jest ze w koncu trzeba przeniesc sie na silownie. Stworzylem sobie plan ABC, i chcialbym by ktos go sprawdzil. Bylbym wdzieczny A: wykroki z hantlami 4x12 podciaganie szerokim nadchwytem 4x10 rozpietki 4x12 unoszenie hantli bokiem w gore 4x12 dipy 3x8-10 uginanie miesnia dwuglowego z hantlami stojac 3x8-10 B: przysiady ze [...]
Witam prosze o ocene planu jest on na mase. napiszcie jakie przerwy miedzy seriami i czy jest on dobry.Chce dodac nogi do Wtorku ale kompletnie nie wiem jakie cwiczenia oprócz przysiadów **Poniedziałek Plecy - Podciąganie szerokim chwytem 4 x Max - Wiosłowanie 12-10-8-8 - MC 12 10 8 8 - Zwis na drązku wąskim nachwytem 2x 30 sek **Wtorek Barki [...]
cześć, ćwiczę ok roku, regularnie od ok 2 miesięcy.. Myślę nad jakimś planem żeby według niego ćwiczyć: Dodam że ćwiczę w domu do dyspozycji mam: ławkę (gryf, obciążenia) hantle, Plan (według którego mam zamiar ćwiczyć): PN ŚR PT BARKI Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x10 Wyciskanie sztangi zza głowy 5x10 Wyciskanie hantelek [...]
Witam.Ułożyłem sobie FBW, chcę aby rozbudowało więcej mięśni.Proszę o opinie.Mój staż 4 miesiące,170wzrostu,60kg wagi i mojim celem jest masa i siła. A -przysiady 3x6 -wyciskanie szerokim uchwytem 3x6 -podciąganie wąskim uchwytem 3x6 -uginanie ramion ze sztangielkami 3x6 -wyciskanie francuskie leżąc 3x6 -ABSII B -przysiady 3x6 -wyciskanie wąskim [...]
Wiatm! Najpierw cos o sobie. Mam 17 lat (od miesiąca) 176 cm wzrostu i ważę 69 kg.Niedługo rozpoczynam II cykl z kreatyną i chciałbym ćwiczyć w domu ponieważ barzdiej mi się to opłaca.Diete już mam.Prosiłbym was tylkko o to abyście ułożyli dla mnie trening ze sprzętem którym posiadam.:)Mój staż to jakieś 8 miesięcy. Mój sprzęt: -Ławka pod [...]
Cześć, kupiłem właśnie książkę "Trening siłowy bez sprzętu" i do niektórych ćwiczeń potrzebuję drążka. Głównie chodzi o takie "normalne" podciąganie, podciąganie z drążkiem za plecami i ćwiczenia na brzuch na drążku (podnoszenie nóg). . Problem w tym, że nie mam gdzie tego drążka zamontować. Rozporowy raczej odpada bo trochę nie praktyczny. [...]
Siema, trenuje juz rok i chcialbym zapytac czy cos zmienic w tym planie czy leciec dalej? BW 63kg BP ~ 86kg (max 90 przed redu) SQ ~ 118kg DL ~ 150-160kg Dzien 1: Wiosłowanie sztanga 4s Podciaganie australijskie 3s Wyciskanie sztangi skos gora 3s Rozpietki plaska 3s OHP 3s Wznosy bokiem 3s Wyciskanie wasko 3s Ugianie ramion ze sztanga na bicka [...]
Hej. Chcę ułożyć trening na masie ciała na wzmocnienie mięśni. Brak mi ruchu, jedynie praca, chcę zacząć biegać i chodzić na siłkę, ale najpierw wolałbym trochę pompek, podciągnięć porobić. W pracy często dźwigam ciężkie rzeczy, czasem bolą mnie plecy, boję się, że rozwalę kręgosłup biegając czy dźwigając większe ciężary. To ma być prosty [...]
Witam, Chcę przytyć (mieśniami oczywiście). Wrzucam tu plan jaki skonstruowałem na masę. W tym roku pływałem ok 4 miesięcy (co 2 dzień) + jazda rowerem a ostatnio robiłem 2 miesiące FBW przed planem na masę. Chcę ćwiczyć na siłowni 3 dni w tygodniu. W pozostałe dni mogę ewentualnie dorzucić jakieś aeroby. Moim celem jest przybranie mieśni a [...]
Witam , jestem ektomorfikiem niestety bez diety (jeszcze) , wracam do siłowni po kilku miesiecznej przerwie co sądzicie zeby zaczac od FBW a dokładniej myslalem o takim czyms Przykładowy trening 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C)i (B,A,B) A Nogi : Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy : Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka : Wyciskanie [...]
